Overgangsalderen er tegn på, at en ny livsfase er ved at begynde, og det er forbundet med forskellige udfordringer. Hedeture er en af de mest almindelige gener, og hele fire ud af fem kvinder oplever dem i større eller mindre grad.
Heldigvis kan du selv foretage meget for at gøre hedeturene så tålelige som muligt. Læs med her og bliv klogere på, hvordan du bedre kan håndtere overgangsalderen.
Reducér hedeturene med kosttilskud
Hedeture har ofte en negativ effekt på dit generelle ve og vel, og den samlede oplevelse kan være meget generende. Et hjælpemiddel, du kan eksperimentere med, er kosttilskud. En lang række kosttilskud har nemlig en meget gavnlig effekt på hedeture i overgangsalderen.
Især rødkløver, salvie og soyaprodukter har vist sig særligt effektive. Rødkløver og soyaprodukter har hormonlignende virkninger, men de opfører sig på en anden måde en kroppens egne hormoner og bidrager til at tage toppen af hedeturene.
Salvie hæmmer ligeledes den øgede svedudskillelse i overgangsalderen og bidrager til øget velvære.
Motion er yderst vigtigt
Motion er sundt hele livet igennem, men især i overgangsalderen er det vigtigt at holde sig i gang. Især for hedeturene er motion godt.
Hvis du dyrker regelmæssig motion, vil du ofte kunne mærke, at dine hedeture bliver færre og svagere. Når du er fysisk aktiv øges din krops temperatur, hvorved du træner din krop i bedre at komme af med varmen.
Derudover har motion også en positiv effekt på din hormonbalance, og det bidrager til at mindske generne ved overgangsalderen.
Du behøver ikke bruge en masse tid i fitnesscenteret for at få den motion, din krop har brug for. Gåture i højt tempo, rengøring og andre daglige aktiviteter hjælper alt sammen i det store billede. Mere skal der faktisk ikke til, før du kan opleve bedringer i hverdagen.
Sørg for at få nok kalk og D-vitamin
I overgangsalderen falder din eksisterende knoglemasse, og det bliver derfor ekstra vigtigt at passe på dine knogler med kalk og D-vitamin.
Er du ikke til kalkholdige produkter som mælk og ost, er det en god idé at supplere din kost med et kalktilskud.
Da kalk bedst bliver optaget i kroppen i en kombination med D-vitamin, bør du derfor også sørge for at fylde godt op på D-vitamin. Det kan du få fra fed fisk og solens stråler eller i en D-vitaminpille.
Er der noget, som bekymrer dig angående din overgangsalder, bør du altid kontakte din læge og høre, hvilke muligheder du har, og hvad der kan være gavnligt for dig.