Dissociation kan føles som om at ens hoved ikke er forbundet med sin krop, og der kan opstå huller i hukommelsen. Når hjernen dissocierer, og det sker fuldstændig ufrivilligt, kan det være en skræmmende og frustrerende oplevelse. Her er der derfor en samling af tips, der kan gøre det bare en smule lettere at leve med. Alle tipsene vil ikke hjælpe for alle, så det er vigtigt at eksperimentere og finde ud af hvad der fungere bedst for dig.
Anerkend følelsen
Når du dissocierer, kan det være let at give efter for negative tanker og følelser. Det gør at du kan føle at du sidder fast, og at det aldrig bliver bedre. Her er det dog vigtigt at du prøver at anerkende følelsen, og den tilstand du er i, og acceptere at den er der. Prøv at sige det højt for dig selv “Jeg kan mærke at jeg dissocierer, og det er okay at det er sådan jeg har det lige nu.”
Det føles måske underligt i starten, men for nogle hjælper det at anerkende det. Efter du har accepteret at det er sådan du har det, kan du prøve at distrahere dig selv med nogle ting du ved du kan lide at lave, så som at se en film eller gå en tur.
Tag billeder og videoer
Oplever du ofte at du har huller i hukommelsen, eller at nogle oplevelser ikke rigtig hænger sammen, kan du prøve at tage billeder og videoer ofte. Det gør at du har noget at se tilbage på, og minde dig selv om hvad du egentlig har oplevet, og at du rent faktisk var til stede da det skete.
Brug dine sanser
Når du dissocierer kan det være svært at mærke sig selv, og det kan derfor hjælpe dig at målrettet bruge dine sanser. Du kan bruge en øvelse, hvor du enten siger det højt for dig selv eller skriver ned, 5 ting du kan se, 4 ting du kan mærke, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lugte og 1 ting du kan smage. Ved målrettet at bruge dine sanser, grounder du hurtigt dig selv, og kan mærke efter at du er til stede.
Meditation og vejrtrækning
For nogle som lider af en dissociativ lidelse, kan det også hjælpe at meditere og lave vejrtrækningsøvelser. Det kan man finde en masse om på nettet, men en let vejrtrækningsøvelse du kan huske på er 4,7,8-metoden. Du trækker så meget luft ind du kan mens du tæller til 4, holder vejret mens du tæller til 7, og puster ud mens du tæller til 8. Gentag det 3 gange, og mærk dig selv falde til ro.
Ræk ud
Af alle de tips der er samlet her, er det her dog det vigtigste. Føler du at det er håndgribeligt, og har det indflydelse på din hverdag og livskvalitet, så ræk ud efter hjælp. Psykoterapi kan hjælpe dig i din specifikke situation, og er ultimativt den bedste måde at håndtere en dissociativ lidelse på.